6 tips om een burn-out te voorkomen

Naast je functie nog even deelnemen in de ondernemingsraad; een cursus Spaans volgen terwijl je La Casa de Papel kijkt en van het weekend een managementboek lezen terwijl je in je tentje op een festival ligt. Je rent van hot naar her en wil alle tijd zo efficiënt mogelijk benutten in je sociale leven, bij je eigen ontwikkeling en in je baan. Je wil de beste zijn in wat je doet. Falen kan niet. Het mag gewoon niet. Dat is het typische leven van een Millennial. En dat ga je natuurlijk nooit lang volhouden. Maar hoe voorkom je nou dat jij je niet meer zo happy voelt in jouw baan en overloopt van al het werk? Hoe kun je nou een burn-out voorkomen? Wij geven je 6 tips!

Als we de cijfers mogen geloven ervaart ruim 17% van de werknemers in Nederland burn-out klachten*. 17 procent! Met name Millennials, jongeren geboren tussen 1980 en 2000, zitten veel thuis met een burn-out. Dat wil jij voorkomen toch? Check dan even deze tips.

1. Voorkom keuzestress

We hebben enorm veel te kiezen in het leven. En willen het liefst alle mooie projecten en cursussen oppakken die er zijn. Maar daar kan het goed mis gaan. Door je werk overzichtelijk te houden, prioriteiten te stellen en taken te verdelen in kleine stappen, kun je gemakkelijker keuzes maken in je werkzaamheden.

Burn-out voorkomen plaatje

2. Schrap tijdsverspillers

In sommige organisaties wordt onnodig veel vergaderd. Tijdens die vergadering denk jij wel eens: “phoe, wat doe ik hier eigenlijk. Ik heb nog zoveel te doen.” Heb jij het gevoel dat je niet bij een vergadering hoeft te zitten? Gaan de agendapunten niet meer over jouw specialisme? Zeg het gewoon. Iedere collega begrijpt dat tijd kostbaar is. Nog makkelijk is om dit vooraf aan de vergadering te doen. Gaan er meer collega’s van jouw afdeling? Bedenk dan of hij/zij jou misschien kan vertegenwoordigen.

3. Bedenk waar jij goed in bent

Vind de baan die bij jou past. Je leert jezelf vaak vaardigheden aan, waar je eerst niet zo goed in was. Dit soort taken kosten enorm veel energie. Terwijl iedereen vaardigheden bezit waar hij/zij mee geboren is en direct heel goed in is. Dit werk gaat je een stuk gemakkelijker af. Zoek dus een baan waarbij je jouw kracht kan inzetten. Waarbij je de vaardigheden kan gebruiken die jij van nature bezit.

4. Vraag wanneer iets af moet zijn

Nee zeggen kan soms heel lastig zijn. Maar in plaats van ‘nee’, kun je jouw collega’s of klanten ook vragen wanneer iets af moet zijn. Ligt er te veel werk op je bordje en komt je collega met een volgende taak, terwijl een eerder verzoek nog niet afgerond is? Laat deze collega dan prioriteiten stellen. Wil hij liever de taak af hebben die er al lag, of wil hij dat je eerst de nieuwe taak oppakt? Just ask!  

5. Bespreek je ambitie

Bespreek je ambities en dromen met je leidinggevende. Juist jonge mensen willen van alles en het liefst heel snel. Maar dat is niet altijd mogelijk. Door in gesprek te gaan met een ander, kun je wat makkelijker relativeren wat mogelijk is binnen een bepaald tijdsbestek. Je kunt doelen stellen en daar naartoe werken. Door stap voor stap te werken, zal je minder snel te hard van stapel lopen en zo ook sneller een burn-out voorkomen.

6. Verminder digitale prikkels om een burn-out te voorkomen

Burn-out voorkomen

Sommige van ons ervaren stress doordat we zien hoe goed anderen het doen. Social media staat vol met geweldige levens van onze kennissen. Je wordt er (onbewust) door beïnvloed. Je voelt de druk om ook zo succesvol te worden. Maar is alles wat je online ziet wel zo realistisch? Ga eens een weekje digital detoxen, log uit op Insta en kijk zelfs een aantal dagen niet meer op ons blog. Leg je telefoon gewoon eens weg. Je voelt je er vast een stuk relaxter door!

Heb jij nog tips voor anderen om een burn-out te voorkomen? Plaats het op ons forum!

*Bron: https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/overspannenheid-en-burn-out/cijfers-context/huidige-situatie

--> --> --> -->

6 tips om een burn-out te voorkomen

Naast je functie nog even deelnemen in de ondernemingsraad; een cursus Spaans volgen terwijl je La Casa de Papel kijkt en van het weekend een managementboek lezen terwijl je in je tentje op een festival ligt. Je rent van hot naar her en wil alle tijd zo efficiënt mogelijk benutten in je sociale leven, bij je eigen ontwikkeling en in je baan. Je wil de beste zijn in wat je doet. Falen kan niet. Het mag gewoon niet. Dat is het typische leven van een Millennial. En dat ga je natuurlijk nooit lang volhouden. Maar hoe voorkom je nou dat jij je niet meer zo happy voelt in jouw baan en overloopt van al het werk? Hoe kun je nou een burn-out voorkomen? Wij geven je 6 tips!

Als we de cijfers mogen geloven ervaart ruim 17% van de werknemers in Nederland burn-out klachten*. 17 procent! Met name Millennials, jongeren geboren tussen 1980 en 2000, zitten veel thuis met een burn-out. Dat wil jij voorkomen toch? Check dan even deze tips.

1. Voorkom keuzestress

We hebben enorm veel te kiezen in het leven. En willen het liefst alle mooie projecten en cursussen oppakken die er zijn. Maar daar kan het goed mis gaan. Door je werk overzichtelijk te houden, prioriteiten te stellen en taken te verdelen in kleine stappen, kun je gemakkelijker keuzes maken in je werkzaamheden.

Burn-out voorkomen plaatje

2. Schrap tijdsverspillers

In sommige organisaties wordt onnodig veel vergaderd. Tijdens die vergadering denk jij wel eens: “phoe, wat doe ik hier eigenlijk. Ik heb nog zoveel te doen.” Heb jij het gevoel dat je niet bij een vergadering hoeft te zitten? Gaan de agendapunten niet meer over jouw specialisme? Zeg het gewoon. Iedere collega begrijpt dat tijd kostbaar is. Nog makkelijk is om dit vooraf aan de vergadering te doen. Gaan er meer collega’s van jouw afdeling? Bedenk dan of hij/zij jou misschien kan vertegenwoordigen.

3. Bedenk waar jij goed in bent

Vind de baan die bij jou past. Je leert jezelf vaak vaardigheden aan, waar je eerst niet zo goed in was. Dit soort taken kosten enorm veel energie. Terwijl iedereen vaardigheden bezit waar hij/zij mee geboren is en direct heel goed in is. Dit werk gaat je een stuk gemakkelijker af. Zoek dus een baan waarbij je jouw kracht kan inzetten. Waarbij je de vaardigheden kan gebruiken die jij van nature bezit.

4. Vraag wanneer iets af moet zijn

Nee zeggen kan soms heel lastig zijn. Maar in plaats van ‘nee’, kun je jouw collega’s of klanten ook vragen wanneer iets af moet zijn. Ligt er te veel werk op je bordje en komt je collega met een volgende taak, terwijl een eerder verzoek nog niet afgerond is? Laat deze collega dan prioriteiten stellen. Wil hij liever de taak af hebben die er al lag, of wil hij dat je eerst de nieuwe taak oppakt? Just ask!  

5. Bespreek je ambitie

Bespreek je ambities en dromen met je leidinggevende. Juist jonge mensen willen van alles en het liefst heel snel. Maar dat is niet altijd mogelijk. Door in gesprek te gaan met een ander, kun je wat makkelijker relativeren wat mogelijk is binnen een bepaald tijdsbestek. Je kunt doelen stellen en daar naartoe werken. Door stap voor stap te werken, zal je minder snel te hard van stapel lopen en zo ook sneller een burn-out voorkomen.

6. Verminder digitale prikkels om een burn-out te voorkomen

Burn-out voorkomen

Sommige van ons ervaren stress doordat we zien hoe goed anderen het doen. Social media staat vol met geweldige levens van onze kennissen. Je wordt er (onbewust) door beïnvloed. Je voelt de druk om ook zo succesvol te worden. Maar is alles wat je online ziet wel zo realistisch? Ga eens een weekje digital detoxen, log uit op Insta en kijk zelfs een aantal dagen niet meer op ons blog. Leg je telefoon gewoon eens weg. Je voelt je er vast een stuk relaxter door!

Heb jij nog tips voor anderen om een burn-out te voorkomen? Plaats het op ons forum!

*Bron: https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/overspannenheid-en-burn-out/cijfers-context/huidige-situatie

Wil je reageren? Log dan in of maak een account! Meld je aan
Reageer op "6 tips om een burn-out te voorkomen"